疫情防控指南
出行*策最全整理！
最新最全科学防疫知识！
疫情防控，从我做起，防疫仍不可大意！医院全体医护人员祝愿全国人民身体健康！
近日，全国多地发生疫情，在外坚强打工的粉丝宝宝们，一定要注意防疫保护绿码！特殊时期，我们应该如何做好防疫？今天医院特意刊发此文，这是最新防控指南请读者们收好！
最全最新内容往下看↓
01核酸检测自我防护
核酸检测4大防护要点记住了吗！
02成了密接怎么办？
疫情期间不少伙伴对于密接相关问题有疑问
如果楼里有邻居“阳了”怎么办？
万一成了密接怎么办？
听说奥密克戎有种后遗症？
别慌！阿程为你一一解答！
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邻居是“阳性”，我该怎么办？
首先不要恐慌，等待有关部门如疾控中心或居委会的通知。在此期间注意好环境通风，规范佩戴口罩，保持安全的社交距离。此外可以进行核酸或抗原检测。
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如果是密接，通常要隔离多久？
虽然奥密克戎的潜伏期相对较短：短则1天，平均3天，最长要6-7天。但目前按照国家的要求，依然需要14+7（集中隔离＋居家医学观察)。
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在密接隔离点，如何避免交叉感染？
隔离期间应听从安排，不要擅自离开房间，如在走廊中散步等行为是绝对禁止的。保持良好的心情和充足的睡眠，适当在屋里进行一些活动，这些都可以增强抵抗力，有利于抵抗病*。
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正常生活上班，如何预防新冠？
规范佩戴口罩、通风、手卫生以及物表消*是非常重要的。现在每天新增的无症状感染者非常多，如果办公空间比较狭小，要当心是否会被一起办公的同事感染。上班中被感染的高风险因素是用餐，因为要摘掉口罩，一定要错峰就餐。
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奥密克戎有种后遗症？会致死？
这种说法是大大夸大了它的后遗症。作为一种病*感染，奥密克戎和两年前经常侵犯下呼吸道的病*类型相比，主要局限于上呼吸道。只要患者免疫功能正常，后遗症很少会出现，基本上可以完全康复。目前奥密克戎感染者95%以上是无症状和轻型，普通型也只有3%-5%，重型和危重型罕见。
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如果确诊新冠了，要隔离多久？
核酸转阴，间隔24小时以上，连续2次就可以出院。从起病到核酸转阴通常2周左右，后阶段基本无传染性。
跟着阿程做好防控，稳住！
03居家指南请收好
居家消*篇
空气、餐具、快递……居家环境如果要进行消*？阿程提醒：家庭消*也要避免过度，别让消*变投*。
建筑通风篇
关于家庭中空调的使用：最大限度利用自然的新风，采用滤菌、灭菌和控制气流流向等措施，来降低和减少可能会出现的危害。
心理调适篇
当知道自己所住的楼栋里有确诊病例时，很多人也不能很好地控制住自己的情绪。遇到这样的问题，你可以这样做——
建立防疫目标可以实现的信念；
积极配合防疫*策，提升自身免疫力；
感恩回馈，创造自我价值。
当然，面对负面情绪还有一个办法，就是暂时放下手机，主动切断和“坏消息”之间的链接。
家里有孩子的话该如何调试？
调整认知和期待，和孩子共同制定学习目标和沟通方案；在理解的基础上用更多积极的情绪来替代消极的情绪。
视力保护篇
居家办公或上网课一定离不开电子屏，从防控近视的角度看，用眼距离远的相对更好，因此屏幕越大相对越好。持续的时间也要非常注意，每次看屏幕20-30分钟后要休息放松5-10分钟。
饮食营养篇
确保食物卫生安全，保持良好饮食习惯；
根据体重和健康需要，合理摄入能量和蛋白质；
应保证日常膳食中足够丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；
保证充足液体摄入量；
让烹饪和饮食成为家庭日常生活中有趣又有意义的一部分。
现在也是流感高发的季节，营养专家说，应季而食可以起到一定的预防作用，荸荠、香椿、韭菜、葱、春笋、茼蒿、马兰头、菠菜、草莓等都是不错的选择。
每天都跟着阿程复习一遍！
04运动健身增强体魄
疫情封控期间，也不要忘了运动呀。有人说，我本来也不锻炼的应该没关系吧？NONONO，规律运动有利于提高免疫力，也能有效地减脂和增加肌肉。打断久坐，做点家务，勤做拉伸！
而对于日常有锻炼习惯的人来讲，禁足之后如何完成力量训练？
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经典方式——徒手
部位：上肢（肩、手臂）、下肢（腿、臀）、躯干（腰背、胸）；
组数：每个动作2-3组；
次数：动力性力量训练10-15次/组，静力性练习主要用力肌肉明显酸胀为止算1次；
组间休息：小于1分钟；
训练间隔：同一肌群训练间隔至少48小时。
强度判断：用主观疲劳程度（RPE）判断，运动过程中自我感觉“尚且轻松”到“有点吃力”（11-13）之间比较适宜。
6个徒手动作，涉及上肢、躯干和下肢三大部位，每个部位2个动作。动、静结合（5个动力性练习+1个静力性练习）。
1.原地爬行
目的：主要发展肩部肌
2.屈膝后撑
目的：主要发展上肢肱三头肌
3.背撑
目的：主要发展中背部肌肉
4.仰卧抬腿
目的：主要发展腹直肌
5.臀桥
目的：主要发展臀部肌肉
6.靠墙半蹲
目的：主要发展大腿前群肌肉
在家也要健康运动！刘畊宏男孩女孩跳起来！
防疫温馨小贴士
非有必要不远行
出门佩戴口罩
讲卫生勤洗手
一米线要守好
打疫苗别迟疑
不扎堆少聚集
早报告不隐瞒
有症状早就医
多配合多理解
（来源于网络）
医院特色科室展示：
药浴科：
药浴科在保持传统水浴、蒸汽浴疗法的同时，充分发挥藏医药特色优势，在纯草药配方五味甘露的基础上，辅之以各种藏医特色疗法，对风湿、类风湿性关节炎、骨性关节炎、强直性脊椎炎、股骨头无菌性坏死、椎间盘突出、骨质增生、痛风、外伤性关节炎、肩周炎、坐骨神经痛、偏瘫、产后风、荨麻疹、银屑病、湿疹等各种皮肤病等，不孕不育、产后风等妇科疾病和肥胖症等许多西医无法治愈的疾病有着显著的疗效。
心脑血管科（特色科室）：
在治疗冠心病、高血压、心肌炎、心动过缓、肺源性心脏病、高原性红细胞增多症、各种心律失常、脑积水、脑溢血、脑包虫病、脑瘤、脑血栓、脑萎缩、脑震荡、各种脑膜炎、急性心脑血管疾病后遗症、偏瘫、中风后遗症、神经性头痛、格林巴利综合症等心脑血管疾病方面有着丰富的临床经验和独具特色的藏医诊疗方法，其疗效尤为显著。
胃肠科（特色科室）：
医院胃肠科在利用传统藏医疗法的基础上，充分利用现代医学的诊疗技术，结合藏中医传统诊断方法尿诊、舌诊、脉诊以及独具特色的藏医疗法。诊疗范围：消化不良、胃火衰败、糜烂性胃炎、十二指肠溃疡、瘰疬、炭疽、急、慢性肠炎、胃绞痛、胃寒、隆病、虫症、便秘等胃肠系统疾病。
外治科（特色科室）：
外治科以藏医学心身整体观念为指导思想，挖掘和传承藏医特色诊疗技术：腰椎间盘突出、痛风、骨性关节炎的疾病方面经典古验方和秘方，结合藏医四大特色疗法，吸收现代医学诊断技术进行心身两方面诊治的藏医特色专科。藏医放血疗法被列为国家级非物质文化遗产保护项目。
主治范围腰椎间盘突出、痛风、骨性关节炎、骨质增生、腰肌劳损、颈椎病、腰椎病、中风、面瘫、偏瘫、三叉神经痛、前列腺增生、坐骨神经痛、高血压、高血脂、类风湿性关节炎等骨关节类病。
编辑：乔万兴
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