何为叶酸
叶酸维生素B复合体之一（也叫维生素B9），相当于蝶酰谷氨酸，是米切尔（H.K.Mitchell，）从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。
叶酸对生物体的作用主要表现在以下几个方面：参与遗传物质和蛋白质的代谢；影响动物繁殖性能；影响动物胰腺的分泌；促进动物的生长；提高机体免疫力。
备孕补充叶酸，已经是我们姐妹们一直关心的问题。但是为什么补充、怎么补充？很多姐妹们仍然一知半解。今天我们就一起聊一聊备孕必备武器-叶酸。
备孕和孕早期如何补充叶酸
年发布的《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》给您如下答案：
一、备孕阶段或孕早期，且为没有任何特殊情况的一般人：
1.无高危因素的女性：建议从可能妊娠或孕前至少3个月开始，推荐剂量：0.4mg/d或0.8mg/d，直至妊娠满3个月。
2.存在以下情况的妇女，可酌情增加补充剂量或延长孕前增补时间（个性化增补）。
1.居住在北方地区，尤其北方农村地区。
2.新鲜蔬菜和水果食用量小。
3.血液叶酸水平低。
4.备孕时间短。
建议备孕和孕早期妇女多食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜和新鲜水果（提高膳食叶酸摄入量），养成健康的生活方式，保持合理体重。
备孕阶段或孕早期，且存在以下特殊情况的人群：
神经管缺陷生育史女性：建议从可能妊娠或孕前至少1个月开始，推荐剂量5mg/d，直至妊娠满3个月。
夫妻一方患神经管缺陷，或男方既往有神经管缺陷生育史：建议备孕妇女从可能妊娠或孕前至少1个月开始，推荐剂量5mg/d，直至妊娠满3个月。
患先天性脑积水、先天性心脏病、唇腭裂、肢体缺陷、泌尿系统缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二级直系亲属中有神经管缺陷生育史的女性：建议从可能妊娠或孕前至少3个月开始，推荐剂量0.8-1.0mg/d，直至妊娠满3个月。
患糖尿病、肥胖、癫痫、胃肠道吸收不良性疾病，或正在服用增加胎儿神经管缺陷发生风险药物的女性：建议从可能妊娠或孕前至少3个月开始，推荐剂量0.8-1.0mg/d，直至妊娠满3个月。
高同型半胱氨酸血症女性：建议增补叶酸至少5mg/d，且在血清同型半胱氨酸水平降至正常后再受孕，并持续增补叶酸5mg/d，直至妊娠满3个月。
MTHFR纯合突变女性：可根据个体情况酌情增加补充剂量或延长孕前增补时间。
孕中晚期和哺乳期如何补充叶酸
二、孕中、晚期
因研究表明：孕中晚期补充叶酸，可以预防巨幼细胞贫血、子痫前期和子代孤独症谱系障碍。建议除经常摄入富含叶酸的食物外，继续增补叶酸。推荐剂量为0.4mg/d，直至分娩。
三、哺乳期
因哺乳期补充叶酸可提高红细胞叶酸和血红蛋白水平，预防贫血，并防止同型半胱氨酸水平升高。建议除经常摄入富含叶酸的食物外，继续增补叶酸。推荐剂量为0.4mg/d，世界卫生组织建议应补充叶酸至产后3个月。当然了，这个时候大多并不需要额外的补充叶酸。一般叶酸主要是广泛存在于新鲜的蔬菜以及水果中，所以平时只要营养均衡，大多是不会缺乏叶酸的。
除了日常补充以外，可以进行膳食补充。叶酸广泛分布于绿叶植物中，如菠菜、甜菜、硬花甘蓝等绿叶蔬菜，在动物性食品（肝脏、肾、蛋*等）、水果（柑橘、猕猴桃等）和酵母中也广泛存在，但在根茎类蔬菜、玉米、米、猪肉中含量较少。但是在这些绿叶蔬菜中，叶酸含量较高的主要是东风菜、马蹄叶、山尖子菜、柳蒿芽、刺五加皮、野芦笋，含量分别是36.、23.、20.、67.、59.、22.μg/g。
胎儿如同一颗正在发芽的种子，准妈妈的身体是孕育这颗种子的土壤，而各种营养素的灌溉让这块土壤的养分更加充足饱满，这其中叶酸占据了重要的一席之地。按时服用叶酸，为宝宝健康保驾护航！
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