为了改善出生率连年跳崖式下降的困境，伟大的祖国母亲放开了二胎生育*策，很多妈妈也可以趁此机会给大宝再生一个可以一生相伴的手足兄弟姐妹，但是科学备孕不是一句空谈，也千万别被各种偏方忽悠，孕期营养今天聊聊
01叶酸叶酸可以预防胎儿的神经管缺陷和先天性心脏病，或降低某些唇/腭裂、泌尿道缺陷和先天性脑积水的发生率。
尽管我们从食物（叶类蔬菜、豌豆和豆类、牛油果、蛋类和奶类、动物肝脏）中可以摄取到叶酸，但是食物中叶酸利用率很低，摄入量不足以及烹调加工都会导致叶酸流失。而且胎儿神经管在母体受孕后24-26日闭合，这期间也不能确保受孕后体内足够的叶酸水平，所以诊断怀孕后再补充叶酸太迟，不能降低宝宝出现神经管缺陷的风险。通常建议备孕头3个月口服叶酸的补充剂，一日1次0.4-0.8mg。
如果备孕时间短，特别是高风险女性（夫妻有一方有神经管缺陷或者生育过神经管缺陷的孩子；有二级或三级亲属患神经管缺陷的家族史；服用了可降低叶酸活性的药物；孕前糖尿病）可以在孕早期每日补充叶酸1-4mg，维持这个剂量12周（妊娠初期），之后剂量降至0.4mg。叶酸补充的具体剂量，主要是取决于风险性高低，可以经专科医生评估后，再决定。
02钙和维生素D钙的主要来源可以是奶制品、豆制品和深绿色蔬菜等。
对于19-50岁的妊娠期和哺乳期女性，元素钙的每日推荐量为mg。
每天吃-g的奶制品，-g深绿色蔬菜，每周吃1-2次豆制品，可以满足每天-mg的钙需求，钙每日补充上限mg。
维生素D-对于常规补充，年IOM报告建议针对所有育龄女性（包括妊娠期和哺乳期）维生素每日推荐量IU;美国医学院将维生素D的安全上限定为U/d
补充剂：钙剂~mg+维生素DIU-IU
03碘美国国家医学院（IOM）推荐，妊娠期碘每日摄入量ug，哺乳期ug；WHO推荐妊娠期和哺乳期女性碘摄入均为ug。
美国甲状腺学会推荐：计划妊娠的女性应通过每日口服含有ug碘的复合维生素来补充膳食。也可以使用加碘的食盐（每1/4茶匙含95ug碘）和天然含碘的海产品（海带、紫菜、海鱼、贝壳类食物等）
补充剂：如果有服用复合维生素补充剂，