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熬过了前三个月的早孕反应，终于赢来了怀胎十月中最舒服的阶段--孕中期。
没有了孕吐反应，孕肚也不是很大，孕妈的胃口也逐渐变得超级的好，这个时候大部分准妈妈的主要任务就是多吃，多补。
当然吃多、多补也是有标准的，并不是说可以放开了肚皮随便吃，那孕中期的妈妈们该如何科学合理的饮食呢？接下来小编就和大家探讨下孕中期怎么吃这个话题？
01该多吃的多吃，该少吃的少吃
到了孕中期，胎儿也开始在母体内快速生长，这个时候作为胎儿营养的供给体--孕妈，当然要补充足够的营养物质供胎儿消耗，如果母体体内营养物质不足，不仅影响胎儿发育，还会导致孕妈出现贫血、缺钙、高血糖等孕期并发症。
多吃补血的食物由于孕中期胎儿快速生长，这个时候从母体内摄入的铁元素也逐渐增加，所以大部分的孕妈在孕中期都会出现贫血的情况，虽然产检时医生都会开一些补血、补铁的药剂，但是补铁不是一朝一夕的事情，各位孕妈还要注意食疗补血，平时注意多吃一些猪肝、木耳、红枣、菠菜等补血的食物。多吃补钙的食物孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，这个时期胎儿会从母体内吸收大量的钙质，这个时候的孕妇如果不及时补钙，就会出现腿抽筋等缺钙的症状，所以孕中期的妈妈们平时要注意多摄入奶制品、豆制品、海产品等含钙量高的食物。
少吃含糖量高的食物大部分妈妈都知道妊娠期糖尿病容易导致胎儿长成巨大儿，导致孕妈妈无法顺产，其实除了这个危害之外妊娠期糖尿病还容易导致胎儿容易出现神经系统和心血管系统的畸形，如脊柱裂，脑积水，先天性，肛门闭锁等病理性疾病。所以孕中期控制高糖食物就变得非常的重要！少吃或者不吃含糖量高较高的食物，诸如白糖、红糖、蜂蜜、面粉、水果、甜菜、大枣、地瓜、甘蔗等。当然孕期的妈妈除了普遍的出现贫血、缺钙、缺锌、血糖高等烦恼，还有一些其它烦恼，诸如便秘、水肿等等，其实这些问题大多也都是孕期饮食不良导致的，各位妈妈除了记住多吃什么，少吃什么，还要记住下面这几条孕期饮食原则：
02孕期妈饮食原则
胎儿在母体体内生长需要维生素、微量元素、矿物质、蛋白质等全方位的营养物质，所以孕期妈妈摄入的营养也必须是全方位的，当然除了摄入全方位的营养，各位孕妈还要注意以下孕期饮食原则。
少吃多餐、均衡营养
部分孕妈就算是到了孕中期，但是依旧存在厌食、恶心、头晕、心悸的症状，另外胎儿迅速长大，子宫开始压迫胃部，导致孕妈吃不了多少就出现饱胀感，这时孕妈可以尝试将正常的一日三餐可以改成每天吃5-6次，每次的食量可以酌情减少一些，一次不要吃太饱。另外就是注意饮食荤素搭配，粗细搭配。
少吃辛辣、油腻食物
为了保证胎儿的健康生长发育，孕妇在整个孕期都要注意少吃或者不吃辛辣刺激性食物，少吃或者不吃油腻、油炸食物。
不要偏食、暴饮暴食
大部分人都有自己爱吃的东西，孕妇当然也不例外，怀孕了，家人一般对孕妈比较宽容，爱吃什么，就随便让其吃，这其实是不对的，因为胎儿发育需要摄入全面的营养物质。偏食容易导致营养不良，暴饮暴食也容易导致孕妇身体不适，从而影响到胎儿的生长发育。
孕中期适当吃一些高热量食物
到了孕中期，由于胎儿快速生长，这时孕妇对热量的需求也适量增加，所以各位孕妈在这个时候要注意适当增加米饭、馒头等主食，鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
03补铁、补钙、补锌食谱推荐
孕期补钙食谱：海带豆腐汤
（豆腐和海带富含钙、磷、铁、碘、维生素E等营养物质,除了补钙外，还可以有效改善孕妇水肿的症状）
食材：北豆腐、海带、蛤蜊及葱姜蒜等各种调味品
制作步骤：
1.不带壳的蛤蜊洗净加葱、姜稍微翻炒，加水熬至浓汤
2.将豆腐切小块，海带切丝，放入汤内煮熟，根据口味加入适量的盐、醋等调味品即可。
孕期补铁食谱：猪肝炒油菜
（猪肝、油菜含丰富的铁元素和钙元素，可以很好的改善孕妇贫血和缺钙症状）
制作步骤：
猪肝、油菜洗干净将猪肝切片、油菜切段，切好的猪肝放入生姜、少量酱油及料酒腌制十分钟左右。锅内加油，放入腌制好的猪肝爆炒后捞起，然后锅内再放入少量的油，放入切好的油菜炒到六成熟。将猪肝（腌制用的料）也一起倒入锅内，放入适量的盐，和油菜炒熟出锅即可。孕期补锌食谱：桂圆猪心
（桂圆和猪心含有丰富的锌元素，可以很好的改善孕妇缺锌的症状）
食材：猪心一颗、桂圆适量，葱姜等调料制作步骤：猪心处理干净切片，桂圆洗干净取出果肉、姜切片猪心焯水之后过凉水将猪心、桂圆肉、姜片和适量水倒入锅内大火烧开，小火慢炖半小时，然后加入适当调料即可。禾禾寄语：十月怀胎，一朝分娩，孕期虽然辛苦，但是当孩子出生那一刻都是值得的，为了肚子里孩子的健康生长，作为孕妈不仅要保持一个健康的身体，还有保持科学的饮食，既要避免营养不良或缺乏，又要避免营养过剩对胎儿的发育的造成不良影响。