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近日，波士顿大学的科学家们，经过多次实验和研究，史无前例地拍下了大脑清洗的过程。
你睡着的时候，真的被洗了脑！
在睡着的时候，血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液就会趁机进入清除毒素。
如果你在大脑需要休息的时候熬夜，脑脊液是没办法涌入清除毒素的。
“熬夜会变笨”是真的！
当你睡着之后，大脑会经过三个主要阶段：浅睡眠期、快动眼睡眠期、深度睡眠。大脑会经过入睡时期、浅睡时期、熟睡期，我们就会进入快速眼动睡眠期，也就是做梦的阶段。
研究人员发现：人只有在睡着的时候，脑脊液也才会趁虚而入，进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。没睡着的时候，脑脊液并没有充分进入大脑。
这样的清洗，让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑。
而人们没处在睡眠中，大脑里的血液也不会大规模周期性流出，脑脊液没办法占领大脑，自然也无法进行毒素清洗。
醒来时，大脑里血氧浓度大周期变化消失。
不止如此，波士顿大学的研究还会帮助发现：衰老如何影响人在睡眠时血液和脑脊液的流动。
随着实验深入，也会为预防、治疗老年痴呆、自闭症等疾病提供新思路。
被熬夜摧残的人，不止“变笨”那么简单。
中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。
90后的睡眠状况更糟糕。
调查显示，有六成90后存在睡眠问题。
中国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。
都知道熬夜对身体不好，可不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。
中国每年有55万的人口死于猝死，患有各类睡眠障碍的人有38.2%。
曾经发生过许多触目惊心的熬夜案例。
广东有一名24岁的患者，他经常熬夜，并且会伴有头昏眼胀的症状。有一天下班回到宿舍，感觉快要丧失意识之前，用尽力气给表弟发了条求救短信。
当表弟和救护车赶到他家里时，陈立已经完全昏迷。
经诊断，他患上致命的脑干出血，还伴有轻度梗阻性脑积水。医生后来只能为他进行脑干血肿清除术保命。
武汉一男子，追剧三天两夜没睡觉，几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。
他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。
医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。
熬夜就像是一颗不定时炸弹，在你觉得无所谓消耗着身体健康的时候，它就像做好缜密计划的杀手，看准时机，一招致命。
TED曾经有一个演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中非常细致地讲述了睡眠对于身体健康的重要性。
演讲者告诉我们，当我们在工作生活的时候，大脑会积累许多的负面情绪，就像是做家务时，地面逐渐积累的灰尘。
如果你经常做家务，那么地面可以保持整洁，但是如果长期放任灰尘，那么它只会越积越多。
睡眠就像是给大脑做家务，如果在规定的时间里，大脑没有机会得到清洁，那么大脑里的垃圾就会越来越多，这样只会给其他疾病可乘之机。
很多人睡眠不足，是觉得白天的生活没有达到自己的预期，也没有给自己预留属于自己的时间，所以总是觉得，只要没有睡觉，那么这一天就还没结束。
但这种自我欺骗的行为只会恶性循环。
首先，明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。
简.诺克在《拖延心理学》中认为，拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。
抱着“破罐破摔”的心态，气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”：我就是要刷手机到困得不行才去睡。
这样的做法会大大削弱一个人的自制力。
更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。
第二天总有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力势必会受到影响。
惧怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。力不从心的是，第二天如约而至时，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。
心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡，与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。
但对于需要按时工作生活的人，它就如绝症一般。
这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的“补觉”，更加强化了睡眠相位后移。
后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难；长期缺觉，心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。
在有记载的DSPD病例中，近半数患者还有抑郁症或者其他心理疾病。
想“抛弃整个世界”的你，久久不睡，只能承认自己是世界的弃儿。
多数年轻人的缺觉，还得从调整心态开始。
睡眠，应该被看作是头等重要的事。
改善睡眠
1、学会早起
杜绝拖延，将当天的任务当天完成。并规定自己十一点之前睡觉。如果一时做不到，可以每天比前一天提前一点睡觉。
不管晚上多晚睡觉，都强迫自己早上七点左右起床，这样的话，如果早上精力不足，晚上到了一定的时间自然会感觉到困乏。
2、强制转移注意力
睡前半小时不要玩手机，将手机放在离床远一点的位置。可以看看书，喝点热牛奶，促进自己进入浅睡眠期。
3、适量运动
适当的运动可以活动大脑，也可以促进新陈代谢，在经过锻炼之后，身体也会发出需要休息的信号，对于睡眠有很大帮助。
4、学会衡量熬夜的危害
熬夜是在提前透支自己的健康，当你出现头疼、乏力、免疫力下降等症状的时候，是身体在向你发送警告。
这个时候，就要平衡一下健康和熬夜的利害关系。放下电子产品带来的即时诱惑，和亲友们多交流，或者做一些简单的家务，放松一下心情。
所以，早点睡吧，不要熬夜了，大脑没有经过清洗，真的会变傻。
来源：襄州妇联部分素材来源于网络
原标题：《你还在熬夜吗？难怪会变笨！》
